[...] i hantle,itp ale tym razem serio chodzi o kumpla pocwiczyl torche u mnie i tez chce troche chociaz pocwiczyc a u siebie ma tylko 2 hantle;) wiec zostaja mu tylko podstawowe cwiczenia z hantlem ;) do czasu az kupi porzadny sprzet;) dziekuje za pomoc:) aha i w sumie to bedzie 3 cwiczenia czyli 9 serii na biceps chyba nie za duzo? Zmieniony przez - [...]
moim zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo [...]
[...] PP itd. W ten sposob uczysz organizm eksplozywnosci i angazowania maksymalnej ilosci jednostek motorycznych w ciagu ulamka sekundy. Oczywiscie podstawa treningu sa zawsze cwiczenia zlozone. FBW oparte o cwiczenia zlozone + jedno cwiczenie dynamiczne na poczatku planu A i B. Np zarzut w dzien MC, PP przed ciezkimi przysiadami. Zmieniony przez [...]
ej no panowie, nie jest tak az tragicznie z tą silownią. poczytałem, pomyślałem i ułożyłem sobie trening. generalnie większość aerobówki, brzuszki i same ćwiczenia "wypychające" - podczas wspinania zazwyczaj ściągasz mięśnie więc doszedłem do wniosku żę będe jedynie "wypychał" żeby wzmocnić mięśnie ale i tak nie obciążenie nie [...]
Uwazam jak Viren: po 1 cw na partie i 2x w tygodniu wystarczy. Do tego dobor cwiczen: cwiczenia powinny byc takie ze po wykonaniu j.w w zakresie 8 - 12 powt. bedziesz czul trening przez kolejne 2 - 3 dni. Po co marnowac tyle czasu na bezsensowne powtorzenia? Te cwiczenia sa za lekkie. Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. [...]
[...] wczesniej jakas metka w dawce 10 mg bo trza bylo zjesc pod koniec eq-plex 3 kapsy. no i spalacze efka amp'd reduktor od chlopaka z forum b-f. dieta weglowodanowo bialkowa z min tluszczu 3b 3w 0,3-1t(w zaleznosci od okresu) trening jak wyzej pisalem typowy split na wolnych ciezarach glownie.3-4 serie po 12 powt.grupa raz na tydz 3-4 cwiczenia.
[...] ze cos nietak zrobiles i na nastepny raz zmieniaj cos do tego brzuch niekatuje sie codziennie bo niezrobisz go widoczniejszym, dwa razy w ty ewentualnie co 3 dni i robisz cwiczenia z obciazeniem po dwoch mies nawet spod warsewki smalcu bedzie sie przebijal, taki trening brzucha zajmuje ci maks 10 min bo przeryw robisz kruciutke ten trening ma [...]
A mam z pol roku off juz. Troch mnie kontuzje przez glupie zaklady dopadly. Z forma nie ma szalu ale jak na off uwazam ze bdb. Waze ze 103kg , Reke poprawilem na off mysle ze ponad 50jest bo poprawilem sporo triceps bo zaczalem robic te Cwiczenia ktorych najbardziej nielubialem a jak pewnie wiecie one najlepiej zawsze dzialaja;-) Podlalo mnie [...]
Okej martwy ciąg zamienię na klasyczny i dam go na początek. CO do podciągania na drążku nie jestem w stanie zrobić dużej liczby powtórzeń ok 6 i dlatego wolałem ściąganie na wyciągu. Co do treningu nóg proszę o jakieś ćwiczenia. Będę zaczynał ćwiczyć nogi bo na początku lipca było skręcone kolano i naderwane więzadła więc troszkę jeszcze się o [...]
davidooo ci tu bardzo mądrze prawi, słuchaj się go. Spojrzałem na ten twój trening nóg ostatni i widzę że nawet żadnego ćwiczenia bezprośrednio angażującego dwójki... tak więc słuchaj się co ci bardziej doświadczeni mówią a lepiej na tym wyjdziesz(oczywiście mam na myśli davidooo nie siebie, żeby nie było że chce z siebie autorytet robić %-) ) [...]
Witam witam w końcu upragniony przez wielu wrzesień może nie ze względu na szkołę nareszcie zaczynam porządną dietę i ćwiczenia . Dziś pierwszy dzień można powiedzieć . Dietka wypełniona na obiadek był łosoś ryż i sałateczka po treningu znowu ryż i udko z kurczaka . Reszta bez zmian. Trening zrobiony porządnie od początku do końca w końcu na max [...]
Zrozum że ten trening,podział...itd. się nie nadaje. Tutaj aby kilka ćwiczeń w rzeczywistości się przyda,jeżeli szukasz wsparcia pod sw. Masa,siła,dynamika-bez obaw,wszystko przyjdzie,jeżeli będziesz odżywiał się odpowiednio. Więc podstawowe lifty,lifty dynamiczne 3 w tygodniu polecam. Dobrym rozkładem na 3 dni będzie: Tydzień 1 : Push 1/Pull/Push [...]
przede wszysrtkim cwiczenia podstawowe po drugie cwiczenia pomocnicze na partie ktore rowniez pracuja podczas ruchu ktorego sile zamierzasz poprawic a po trzecie mozesz pokusic sie o west side barbell ale modyfikacje de franco bo staz malutki na jednym forum (dr strong wie co i jak) jest tłumaczenie tego treningu tu masz wersje obcojęzyczna [...]
poszukalem i znalazlem: wypowiedz shankman'a na temat lydek" Wszyscy ci ludzie, którzy wykonują wspięcia z palcami skierowanymi na zewnątrz lub do wewnątrz po prostu tracą czas. Po pierwsze - pomimo tego, że mięsień brzuchaty ma dwie głowy, wszystkie jego włókna biegną w tym samym kierunku (ściągając się w przybliżeniu w ten sam sposób), jest [...]
Mam dodać więcej składników tak? Ćwiczenia mogę robić takie które nie obciążają kręgosłupa. Chodzę często na basen, pływam różnymi stylami najczęściej grzbiet. Dodam jeszcze, że co 3 dni chodzę do znajomego na atlas w domu gdzie wykonuje ćwiczenia tylko na plecach (zezwolone, gdyż nie obciążaja kręgosłupa) Zmieniony przez - RooPcRop w dniu [...]
Nie no Ronni o smithcie wogóle nawet nie myślę. Wymusza tor ruchu ale szkoda mówić, kiedyś próbowałem jakoś dziwnie mnie przeginało, nie wiem nie da się. Przynajmniej nie denerwując. Zresztą zamiast przysiadów robiłem tam jakieś dziwne kucki hehe. Za to na suwnicy bardzo podobało mi się wiosłowanie. Wymuszony ruch w pionie, we wiośle normalnym [...]
Gdzieś w internecie spotkałem się ze stwierdzeniem, ze maszyna Smitha jest przydatna do... wieszania ręcznika. Ja na niej jedyne co lubię to robić wspięcia na palce siedząc. Inne ćwiczenia jak np przysiad, wyciskanie na klatkę i barki, jak wiosło czy szrugsy, próbowałem ale zawsze coś mi nie pasowało. Jakieś fajne plastyczne ćwiczenia można zrobić [...]
I dzień ma się ku końcowi - szczęście, że już. Po przyjściu z pracy i zakupach poleciałam w pełnym rynsztunku makijażowym na trening. Pewnie zabawnie to wyglądało, cóż oszczędność czasu wygrała niż niuanse z pudrem, cieniem, szminką czy saute ;-) Trening nóg zrobiony. Wszystki stres gdzieś popłynął coraz dalej z każdą kolejną serią. Przyjemne [...]
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
